Berita Terkini tanpa Kebohongan

Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Minum Teh Hijau Setiap Hari?

5 min read
sehat, kesehatan, teh, teh hijau manfaat teh, khasiat teh, antioksidan, bumbu sayur, tanaman obat, herbal, minum teh hijau

By Zahra Amanda

SELISIK.COM – Apakah teh hijau baik untuk Anda? Di sini, kita akan membahas sains tersebut, ditambah seberapa banyak yang Anda perlukan untuk mendapatkan manfaatnya.

Teh hijau pasti memberikan manfaat yang baik, karena minuman yang sangat populer ini telah dinikmati banyak orang selama ribuan tahun. Namun, masih banyak orang yang bertanya-tanya apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda meminum teh hijau setiap hari. Selain itu, Anda mungkin ingin tahu tentang berapa banyak teh hijau yang merupakan jumlah yang sehat untuk dikonsumsi tanpa menimbulkan potensi efek samping. Jadi, apakah teh hijau baik untuk Anda? Di sini, kita akan membahas sains tersebut, ditambah seberapa banyak yang Anda perlukan untuk mendapatkan manfaatnya.

Manfaat Kesehatan dari Teh Hijau

Dapat Mengurangi Peradangan

Peradangan adalah reaksi alami tubuh Anda terhadap cedera dan infeksi. Meskipun peradangan jangka pendek adalah hal yang normal dalam hidup, peradangan yang berkepanjangan dapat menjadi kronis dan menumpuk di seluruh tubuh, sehingga berpotensi menyebabkan banyak masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan kanker. Untungnya, menyeruput secangkir teh hijau hangat dapat membantu mengelola peradangan. Teh hijau memiliki profil antioksidan yang sangat baik . Ia kaya akan polifenol, yang memberikan kontribusi sifat antioksidan dan anti-inflamasi tambahan. Sebuah studi tahun 2022 yang dilakukan pada 40 peserta di Ohio State University menemukan bahwa ekstrak teh hijau menurunkan gula darah dan menurunkan peradangan dan permeabilitas usus baik pada orang sehat maupun orang dengan sindrom metabolik.

Mendukung Fungsi Otak

Menurut American Heart Association, “Penelitian menunjukkan konsumsi teh, bersamaan dengan pola makan yang menyehatkan jantung, dapat meningkatkan beberapa fungsi otak.” L-theanine, asam amino dalam teh hijau, terbukti membantu meningkatkan fungsi otak dengan memperkuat daya ingat dan mengurangi kecemasan. Sebuah studi tahun 2012 di Neuropharmacology mengungkapkan bahwa “orang yang mengonsumsi 100 miligram L-theanine membuat lebih sedikit kesalahan dalam tugas perhatian dibandingkan kelompok plasebo. Minum 50 mg kafein atau menggabungkan L-theanine dan kafein juga meningkatkan fokus orang.”

Mungkin Meningkatkan Kadar Gula Darah dan Kolesterol

Teh hijau dapat membantu melawan penyakit jantung dengan mendukung kolesterol sehat. Studi juga menunjukkan bahwa teh hijau dapat menurunkan kadar gula darah dan membantu mencegah diabetes tipe 2. Sebuah studi tahun 2018 di Journal of American Heart Association menemukan bahwa teh tampaknya memperlambat penurunan alami kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL), yang sering disebut sebagai kolesterol “baik”, seiring bertambahnya usia, dan juga dapat menurunkan kolesterol. lipoprotein densitas rendah (LDL), yang dikenal sebagai kolesterol “jahat”. Para ahli percaya bahwa katekin, salah satu jenis antioksidan yang ditemukan dalam teh hijau, mungkin bertanggung jawab atas efek penurunan kolesterol ini.

Membantu Pencernaan

Teh hijau, seperti dilansir eatingwell, dapat membantu meredakan gejala gangguan pencernaan dan meredakan kembung dengan menghilangkan penumpukan gas di usus. Untuk sebuah penelitian di Mikrobiologi & Imunologi , 10 relawan yang tidak rutin minum teh hijau melakukannya selama 10 hari, lalu berhenti selama 7 hari. Hasilnya menunjukkan proporsi Bifidobacteria (sejenis bakteri baik di usus Anda) meningkat sebanding dengan konsumsi teh hijau, yang berarti konsumsi teh hijau dapat membantu bertindak sebagai prebiotik dan memperbaiki lingkungan usus besar.

Dapat Mengurangi Risiko Kanker

Antioksidan yang ditemukan dalam teh hijau, khususnya polifenol, membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif, sebuah faktor yang berkontribusi terhadap beberapa penyakit kronis dan kanker. Polifenol dapat membantu mencegah pembentukan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan atau kematian sel, yang pada akhirnya dapat mengurangi risiko kanker. Selain itu, menurut ulasan tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Medicine , orang yang biasa mengonsumsi teh hijau memiliki risiko 17% lebih rendah terkena kanker payudara dibandingkan peminum non-teh, meskipun terdapat heterogenitas di antara mereka yang diteliti.

Potensi Risiko Teh Hijau

Defisiensi Besi

Meskipun teh hijau, dalam keadaan alaminya, jauh lebih bermanfaat bagi kesehatan dibandingkan minuman yang banyak mengandung pemanis, seseorang mungkin menghadapi efek samping negatif jika mengonsumsinya terlalu banyak. Misalnya, terlalu banyak minum teh dapat menyebabkan kekurangan zat besi karena teh kaya akan tanin yang dapat mengikat zat besi dan mencegahnya diserap di saluran pencernaan. Banyak orang menikmati secangkir teh hangat setelah makan untuk membantu melancarkan pencernaan. Namun, teh hijau bisa memberikan efek sebaliknya. Jika Anda melanjutkan makanan kaya zat besi dengan secangkir teh hijau dengan niat terbaik, tanin dapat mencegah tubuh Anda menyerap mineral penting ini.

Berapa Banyak Teh Hijau yang Terlalu Banyak?

Penting untuk diingat bahwa teh hijau tidak bebas kafein , dan mirip dengan minuman berkafein lainnya, mengonsumsi terlalu banyak teh hijau dapat menyebabkan gejala seperti kecemasan, kegelisahan, kegelisahan, sakit kepala, mual, peningkatan detak jantung, atau kesulitan tidur. Meskipun setiap orang memiliki tingkat sensitivitas yang berbeda terhadap kafein, Food and Drug Administration menyebutkan 400 miligram per hari — sekitar 10 cangkir teh hijau — sebagai jumlah maksimum kafein yang harus dikonsumsi orang dewasa sehat setiap hari.

Manfaat teh hijau yang menjanjikan bagi kesehatan mungkin terhapuskan dengan penambahan gula atau bahkan madu dalam jumlah berlebihan. Jadi berhati-hatilah dengan jumlah rasa manis yang Anda tambahkan, dan pertimbangkan untuk memilih seiris lemon untuk menambah rasa tanpa tambahan gula.

Cara Membuat Teh Hijau

  • Panaskan air hingga 170-185℉, artinya air mendidih dengan kuat, tetapi tidak sampai mendidih sepenuhnya. Air mendidih berpotensi mengurangi sifat rasa pada teh, dan mungkin membuatnya terasa pahit.
  • Setelah hangat, tambahkan air ke dalam cangkir lalu tambahkan daun teh atau teh celup.
  • Rendam selama tiga menit. Nikmati teh hijau Anda hangat, tapi tidak panas.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

1. Bolehkah minum teh hijau setiap hari?

Bagi kebanyakan orang, minum teh hijau dalam jumlah sedang setiap hari adalah hal yang aman. Minum tiga hingga lima cangkir per hari adalah zona aman untuk mendapatkan semua manfaat kesehatan yang ditawarkannya, tanpa memasuki ruang berlebihan di mana terdapat potensi risiko. Waktu terbaik untuk minum teh hijau adalah di pagi atau sore hari agar kafein tidak mempengaruhi rutinitas tidur yang sehat, dan satu hingga dua jam setelah makan untuk membantu melancarkan pencernaan.

2. Apakah teh hijau meningkatkan tekanan darah?

Beberapa penelitian menemukan bahwa teh hijau membantu menurunkan tekanan darah. Para ilmuwan di University of California menemukan bahwa antioksidan dalam teh membantu membuka saluran ion, yang dapat mengendurkan otot-otot yang melapisi pembuluh darah. Ketika sel-sel rileks, pembuluh darah membesar dan akibatnya tekanan darah menurun.

3. Siapa yang tidak boleh minum teh hijau?

Mereka yang kekurangan zat besi mungkin ingin membatasi atau menghindari teh hijau sama sekali. Tanin dalam teh dapat mengikat zat besi dan mencegah tubuh menyerapnya, sehingga dapat memperburuk masalah ini. Selain itu, mereka yang menghindari kafein sebaiknya menghindari teh hijau. Sebaliknya, pilihlah teh yang benar-benar bebas kafein, seperti pepermin dan kamomil.

Ringkasan

Teh hijau memiliki banyak manfaat kesehatan dan bahkan dapat membantu melindungi dari kanker, penyakit jantung, peradangan, dan peningkatan tekanan darah. Namun, kesehatan dan kesejahteraan adalah tentang menemukan dan menjaga keseimbangan. Seperti kata pepatah lama, segala sesuatunya secukupnya . Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan menghindari memasuki ruangan di mana Anda mungkin berisiko terkena potensi efek buruk, nikmatilah teh hijau dalam jumlah sedang. Dengan cara ini, minuman hangat dan menenangkan ini bisa menjadi tambahan yang bagus untuk gaya hidup sehat.

 

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.