Berita Terkini tanpa Kebohongan

Hari Diabetes Sedunia 2023: 10 Makanan yang Diam-diam Tingkatkan Risiko Diabetes

3 min read
diabetes, gula darah, sehat, kesehatan, hidup sehat, makanan sehat, kentang goreng

By Mentari

SELISIK.COM – Hari Diabetes Sedunia diperingati pada tanggal 14 November setiap tahun untuk meningkatkan kesadaran tentang diabetes, pencegahan, dan pengelolaannya. Itu dibuat oleh Federasi Diabetes Internasional (IDF) dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Tema Hari Diabetes Sedunia tahun 2023 adalah ‘Akses Perawatan Diabetes’.

Diabetes adalah suatu kondisi kesehatan kronis yang terjadi ketika tubuh tidak dapat mengatur kadar gula darah secara efektif. Ada dua tipe utama diabetes: tipe-1 dan tipe-2. Diabetes tipe 2 berkembang ketika tubuh menjadi resisten terhadap efek insulin, atau ketika pankreas tidak memproduksi cukup insulin. Hal ini sering dikaitkan dengan faktor gaya hidup seperti obesitas, pola makan yang buruk, dan kurangnya aktivitas fisik.

Kedua jenis diabetes ini dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi, yang jika tidak dikendalikan dapat menyebabkan komplikasi kesehatan serius yang memengaruhi berbagai organ dan sistem. Makanan tertentu dapat berkontribusi terhadap peningkatan risiko terkena diabetes tipe-2, terutama bila dikonsumsi berlebihan atau sebagai bagian dari pola makan yang tidak sehat. Di bawah ini kami membahas bagaimana makanan tertentu dapat meningkatkan risiko diabetes.

10 Makanan yang meningkatkan risiko diabetes:

1. Minuman manis

Konsumsi minuman manis seperti soda dan jus buah secara teratur meningkatkan risiko diabetes. Pilihlah air putih, teh tanpa pemanis, atau infused water dengan irisan buah-buahan sebagai alternatif yang lebih sehat.

2. Roti tawar dan biji-bijian olahan

Makanan yang terbuat dari tepung terigu dan biji-bijian olahan memiliki indeks glikemik yang tinggi sehingga menyebabkan lonjakan gula darah. Pilih alternatif gandum utuh seperti nasi merah, quinoa, atau roti gandum utuh.

roti tawar

3. Daging olahan

Daging bacon, sosis, dan daging deli sering kali mengandung natrium dan pengawet tingkat tinggi, sehingga berkontribusi terhadap risiko diabetes. Pilih sumber protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, atau kacang-kacangan.

4. Kentang goreng dan keripik kentang

Makanan ini biasanya digoreng dengan minyak yang tidak sehat dan secara signifikan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe-2. Panggang kentang goreng buatan sendiri atau pilih popcorn sebagai camilan yang lebih sehat.

5. Sereal sarapan manis

Kebanyakan sereal sarapan mengandung gula tambahan, yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Pilih sereal gandum utuh tanpa tambahan gula atau pilih oatmeal dengan topping buah-buahan segar dan kacang-kacangan.

6. Makanan yang digoreng

Makanan yang digoreng seperti ayam goreng atau makanan ringan yang digoreng berkontribusi terhadap peradangan dan resistensi insulin. Sebaliknya, pilihlah alternatif yang dipanggang atau dipanggang untuk mengurangi risiko diabetes.

7. Produk susu tinggi lemak

Produk susu berlemak penuh mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko diabetes. Pilih pilihan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak seperti susu skim, yogurt, atau keju cottage.

8. Makanan tinggi lemak trans

Lemak trans, yang sering ditemukan dalam makanan ringan olahan, kue kering, dan margarin, meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Carilah alternatif bebas lemak trans atau pilih lemak yang lebih sehat seperti minyak zaitun atau alpukat.

9. Minuman dengan pemanis buatan

Meski kekurangan kalori, pemanis buatan tetap dapat meningkatkan risiko diabetes dan mengganggu kontrol gula darah. Pilih air soda atau teh herbal sebagai alternatif yang lebih sehat dan tanpa gula.

10. Makanan penutup tinggi gula

Kue, kue kering, dan kue kering mengandung banyak gula rafinasi dan lemak tidak sehat, yang berkontribusi terhadap risiko diabetes. Pilihlah makanan penutup buatan sendiri yang menggunakan pemanis alami seperti kurma, sirup maple, atau buah-buahan.

Ingat, moderasi adalah kuncinya, dan menjaga pola makan seimbang dengan makanan utuh, protein tanpa lemak, dan banyak buah dan sayuran sangat penting untuk mengurangi risiko diabetes. *

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.