Berita Terkini tanpa Kebohongan

Makan Sehat Selama Liburan Tingkatkan Kesehatan dan Produktivitas serta Perpanjang Hidup

4 min read
diet, sehat, kesehatan, diet mediterania, pola hidup

By Mentari

SELISIK.COM – Saat musim liburan, kita disuguhkan dengan segudang makanan yang menggiurkan, banyak di antaranya tidak sehat dan dapat menguras energi. Anda tidak perlu menjadi seorang ilmuwan hebat untuk mengetahui bahwa nutrisi yang baik, disertai dengan tidur yang cukup dan olahraga yang baik, menyediakan bahan bakar yang meningkatkan kesehatan, suasana hati, dan produktivitas Anda di tempat kerja.

Kita telah mengetahui selama bertahun-tahun bahwa ada hubungan langsung antara pola makan dan kesehatan fisik kita. Para ilmuwan, misalnya, telah menemukan bahwa pola makan Mediterania mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Penelitian juga menunjukkan bahwa ada hubungan langsung antara pola makan kita dan kesehatan mental. Penulis penelitian menyatakan, “Hasil uji coba ini menunjukkan bahwa memperbaiki pola makan seseorang sesuai dengan rekomendasi terkini yang menargetkan depresi mungkin merupakan strategi yang berguna dan dapat diakses untuk mengatasi depresi baik pada populasi umum maupun dalam lingkungan klinis.”

“Hubungan antara makanan dan suasana hati tidak hanya menjadi lebih terkenal, namun juga semakin banyak diteliti,” menurut Dr. Teralyn Sell, psikoterapis dan pakar kesehatan otak, “Bukan rahasia lagi bahwa makanan yang menyebabkan peradangan seperti gula telah memainkan peran penting. dalam kesehatan fisik, dan sekarang kami telah menghubungkannya dengan kesehatan mental juga. Jalur neurotransmitter (bahan kimia otak seperti dopamin dan serotonin) bergantung pada berbagai nutrisi untuk menciptakan transmisi. Anda adalah apa yang Anda makan adalah ungkapan yang mudah diingat, namun benar adanya. Suasana hatimu bergantung pada makananmu.”

Dalam tulisannya di Forbes, Bryan Robinson, Ph.D mengungkapkan bahwa makanan otak yang sehat meningkatkan suasana hati, kesehatan, dan kinerja kerja Anda. Perhatikan makanan di piring Anda, dan tanyakan apakah makanan tersebut meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan. Protein—seperti daging, unggas, susu, keju, dan telur—memberi otak Anda asam amino yang dibutuhkan untuk menciptakan jalur neurotransmitter.

Plus, ini menstabilkan gula darah. Asam lemak omega-3 seperti salmon, mackerel, tuna, dan sarden membantu otak Anda mengatur suasana hati. Vitamin B sangat penting untuk kesehatan otak dan dapat ditemukan dalam telur, biji-bijian, ikan, alpukat, dan buah jeruk. Dan Vitamin D—yang ditemukan dalam produk susu, hati sapi, jus jeruk, atau kuning telur—merupakan penstabil suasana hati yang penting.

Namun penamaan diet paling sehat menimbulkan kontroversi, menurut Chris Mirabile, pendiri dan CEO NOVOS . “Pendukung setiap pola makan, apakah itu vegan, keto, paleo, pescatarian, Ornish, atau lainnya—semuanya mengklaim mengetahui rahasia kesehatan yang unggul, dengan penurunan berat badan sebagai bonus tambahan—dan mereka masing-masing memiliki beberapa penelitian yang dapat ditunjukkan. untuk membuktikan klaim mereka.”

Mirabile menyatakan bahwa rata-rata orang akan mencoba sebanyak 126 diet sepanjang hidupnya, banyak di antaranya terjadi setelah konsumsi berlebihan di hari raya. Namun dia mengakui bahwa ada satu pola makan yang menonjol dibandingkan pola makan lainnya jika dilihat dari bukti biomarker dan hasil kesehatan jangka pendek dan jangka panjang: pola makan Mediterania. “Pola makan ini tidak hanya menjadi landasan bagi sebagian orang yang berumur panjang (100-109 tahun) dan supercentenarian (110+) di wilayah yang dikenal sebagai ‘Zona Biru’, termasuk Ikaria, Yunani, dan Sardinia, Italia,” jelasnya. “Ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, risiko stroke pada wanita, membantu penurunan dan pemeliharaan berat badan, meningkatkan kontrol gula darah, mencegah diabetes tipe dua, memperbaiki gejala radang sendi, melindungi terhadap jenis kanker tertentu, mencegah depresi dan mungkin bahkan mencegah penurunan kognitif, termasuk penyakit Alzheimer.”

Namun Mirabile memberi tahu saya melalui email bahwa pola makan baru telah meningkatkan pola makan Mediterania yang populer. Dikenal sebagai NOVOS Longevity Diet, katanya, diet ini memperpanjang umur manusia dan membantu Anda tetap awet muda dan sehat lebih lama. Meskipun pola makan Mediterania terlalu menekankan pada biji-bijian dan memungkinkan adanya kemungkinan kekurangan nutrisi, Diet Panjang Umur NOVOS menggunakan enam aturan untuk mengubah pola makan Mediterania:

  • Sayuran: Sayuran adalah dasar dari pola makan umur panjang, kacang-kacangan, jamur, quinoa, dan oatmeal adalah tambahan yang sehat.
  • Karbohidrat: Gantikan roti, kentang, pasta, dan nasi dengan yang di atas.
  • Daging: Makan sedikit atau tanpa daging merah dan gantikan dengan ikan berlemak, unggas tanpa lemak, tahu, telur utuh, atau pengganti daging berbahan jamur.
  • Minuman: Minumlah 0,5 hingga 1,0 ons per hari, terutama air putih, beberapa cangkir teh (hijau, putih, kamomil, dll.), dan satu gelas sayuran segar, kaya serat, atau jus buah rendah gula. Kopi itu sehat dalam jumlah sedang. Alkohol: maksimal satu gelas per hari, termasuk hari bebas alkohol.
  • Produk susu: Gantikan produk susu dengan alternatif nabati. Keju dan yogurt diperbolehkan dalam jumlah sedang.
  • Suplemen: Konsumsi suplemen kesehatan cerdas dan suplemen umur panjang cerdas yang berfokus pada umur. Melengkapi dengan vitamin dan mineral penting adalah peningkatan NOVOS Longevity Diet abad ke-21 ke Diet Mediterania tradisional.

diet, sehat, kesehatan, diet mediterania, pola hidup, terong

Banyak dari kita menempatkan tugas pekerjaan di atas kesehatan mental dan fisik. Hal ini berdampak buruk pada kesehatan, produktivitas, dan umur panjang kita. Tubuh manusia tidak dirancang untuk terikat di meja atau tetap waspada 24/7. Juga tidak berfungsi pada gizi buruk, makan tanpa berpikir saat kita “mengambil, menelan, dan pergi.” Memiliki jumlah energi dan bahan bakar yang tepat dalam tubuh membuat kita merasa baik secara mental dan fisik serta berkontribusi terhadap produktivitas dan lintasan karier kita. Dan menemukan pola makan sehat yang tepat bahkan dapat menambah umur kita.

Apa pun yang Anda lakukan, hindari mengubah kebiasaan makan Anda secara tiba-tiba. Perkenalkan makanan sehat secara perlahan untuk meningkatkan peluang keberhasilan Anda. Makanlah satu per satu, ganti makanan tidak sehat dengan pilihan yang lebih bergizi seperti menyajikan ayam panggang daripada ayam goreng. Tetapkan batasan waktu makan Anda, hanya tiga kali sehari, dan patuhi batasan tersebut. Dan terakhir, ukur nafsu makan Anda berdasarkan waktu, bukan berdasarkan emosi Anda setelah seharian bekerja keras di kantor. *

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.